Control de peso

La composición corporal mide talla, peso y porcentaje de grasa, datos esenciales para cuidar tu salud. Adoptar hábitos saludables puede marcar la diferencia entre una vida corta y una larga. La obesidad eleva el riesgo de enfermedades graves como cáncer, diabetes, esterilidad, úlceras, lumbalgia, colesterol alto e hipertensión.

Dos métodos prácticos para evaluar tu peso son:

• IMC: relaciona peso y estatura. Útil para identificar sobrepeso y obesidad.
• Impedanciometría: analiza el porcentaje de grasa y agua en tu cuerpo.
• Para mantener un peso saludable, recuerda reducir el consumo de grasas y azúcares. En su lugar, come más frutas, verduras, legumbres y cereales integrales y haz ejercicio.

Consume todos los grupos de alimentos en las cantidades porciones indicadas por tu nutricionista.

• Frutas, verduras y cereales: son la base de una dieta saludable, aportan vitaminas, minerales y fibra.
• Proteínas: las encuentras en carnes, huevos, legumbres y lácteos. Son esenciales para el crecimiento y reparación de tejidos.
• Grasas saludables: están presentes en aceites de oliva, aguacate y frutos secos. Son necesarias para el buen funcionamiento del organismo, pero en cantidades moderadas.

Recuerda:

• Busca opciones saludables y variadas.
• Come a horas regulares para mantener tu metabolismo activo.
• Bebe suficiente agua a lo largo del día.< Consulta a un nutricionista, si necesitas un plan alimenticio personalizado.
  Una alimentación balanceada te ayudará a prevenir enfermedades, tener más energía y mejorar tu calidad de vida.

• Respeta tus horarios de descanso, realiza tus actividades a tiempo de manera que puedas descansar adecuadamente.
• Incluye en tu dieta diaria alimentos de todos los grupos: carnes, lácteos, frutas, verduras, cereales, grasas, entre otros. Esto con el objetivo de evitar déficit de nutrientes y mantener un peso saludable.
• Evita hábitos tóxicos como el consumo de alcohol y tabaco.
• Asiste periódicamente a controles médicos, atiende síntomas extraños y no te automediques. Tu salud es primordial.
• No recomiendes medicamentos a familiares y amigos.
• Mantén los medicamentos fuera del alcance de los niños y mascotas.
• Desecha adecuadamente los medicamentos no utilizados y vencidos.
• Acondiciona los espacios a tu gusto y asegúrate de contar con los elementos necesarios para el trabajo, estudio y descanso.
• Rodéate de personas y actividades que te hagan sentir feliz y en armonía.
• Evita situaciones de estrés y adopta actitudes positivas frente a la vida, esto te ayudará a ser más eficiente y productivo.

El autocuidado es una práctica que implica una actitud activa y responsable para gozar de calidad de vida.

Los órganos de los sentidos son unidades funcionales del sistema sensorial que nos permiten percibir la luz, el sonido, texturas, temperaturas, olores y sabores.

Vista: permite percibir el color, la forma y tamaño de los objetos a nuestro alrededor, además de su posición y distancia. Los ojos son los responsables del sentido de la vista.

• Evita la luz excesiva, así como la falta de luz.
• No frotes tus ojos con las manos sucias.
• Evitar ver la televisión muy de cerca.
• Lava tus manos antes de administrar las gotas oftálmicas
• Si utilizas más de un tipo de gota ocular, espera al menos cinco minutos antes de aplicar las gotas.
• Usa gafas de sol.

Oídos: reconocen la intensidad del sonido, su origen y la distancia de la fuente. Este órgano es responsable del sentido del oído.

• Limpia correctamente tus oídos.
• No introduzcas objetos al interior
• Evita ambientes con mucho ruido o sonidos muy fuertes.
• No utilices algodón para tapar los oídos.

Olfato: identifica los olores. La nariz es la responsable del sentido del olfato.

• Limpia tu nariz con cuidado para no lastimarla. Puedes realizar lavados con solución salina para facilitar la limpieza.
• No introduzcas dedos y objetos por la nariz.
• Utiliza un pañuelo limpio para asearte.
• Evita los olores tóxicos o demasiado fuertes.

Gusto: distingue los sabores a través de las papilas gustativas que en la lengua, responsable del sentido del gusto.

• Evita consumir alimentos o bebidas muy frías o calientes.
• Cepilla tus dientes después de cada comida, incluyendo la limpieza de la lengua. El uso de hilo dental y enjuague ayudan a la higiene de tu boca.
• Evita el consumo de alimentos muy condimentados, picantes, salados, etc.
• Evita el uso de tabaco.

Tacto: percibe sensaciones como la textura de los objetos, el frío, el calor, entre otros. La piel es la responsable del sentido del tacto.

• Báñate con los jabones neutros y esponjas suaves.
• Seca correctamente todas las zonas del cuerpo.
• Consume agua para hidratar la piel.
• No te expongas durante muchas horas al sol y usa siempre protector solar.

Sin los sentidos, la vida no sería como la conocemos. Por eso, es fundamental cuidarlos para preservar su funcionamiento y prevenir su deterioro.

El cuerpo humano
La fisiología es la ciencia que estudia las funciones de los seres vivos. La fisiología humana es la disciplina enfocada en el estudio del funcionamiento del organismo humano.

• Sistema nervioso
  Conformado por el sistema nervioso central (cerebro y médula espinal) y el sistema nervioso periférico, permite que las personas puedan sentir su cuerpo y envía la información para realizar movimientos, etc.
• Sistema locomotor
  Constituido por el esqueleto o huesos, músculos, ligamentos, tendones y articulaciones, que se encargan de conectar las partes del cuerpo y, de esta manera, permite la movilidad y desplazamientos.
• Sistema circulatorio
  Transporta el oxígeno, los nutrientes y las hormonas a todas las zonas del cuerpo.
• Sistema respiratorio
  Se encarga del intercambio gaseoso para proveer al organismo de oxígeno y eliminar el dióxido de carbono.
• Sistema digestivo
  Realiza la transformación de los alimentos para obtener los nutrientes necesarios que permiten el funcionamiento adecuado de los seres humanos.
• Sistema reproductor
  Permite que se pueda seguir perpetuando la especie.
• Sistema endocrino
  Las hormonas son productos químicos que regulan ciertos procesos como el crecimiento y desarrollo, el metabolismo y la reproducción.
• Sistema excretor
  Expulsa los desechos generados en los diferentes procesos.
• Sistema inmune
  Proporciona las defensas del organismo contra la acción de agentes externos.

La acción coordinada de los procesos fisiológicos y el mantenimiento estructural y funcional de las células, tejidos y órganos permite el equilibrio corporal conocido como homeostasis.

Las concentraciones de ácido, la presión arterial, el azúcar en la sangre, los electrolitos, la energía, las hormonas, el oxígeno, las proteínas y la temperatura se ajustan constantemente para responder a los cambios en el interior y el exterior del cuerpo y mantener el equilibrio.

Recuerda: cuando se pierde el equilibrio corporal y no se logra la compensación, aparece la enfermedad.